ATTREZZATURA NECESSARIA
Set di manubri
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
Con il Curl con manubri andiamo ad attivare tutti i muscoli flessori del braccio anteriore, non solo il bicipite ma anche il brachiale.
La posizione di partenza del Curl vede i piedi alla larghezza delle spalle, punte dei piedi leggermente divaricate per una buona stabilità , braccia lungo il corpo con i palmi rivolti in avanti. Espiriamo durante la fase concentrica, cioè durante la contrazione del muscolo. Restiamo un attimo nel punto di maggiore contrazione e poi nella fase eccentrica, tornando alla posizione di partenza, riprendiamo aria. In fase eccentrica non distendiamo tutto il braccio per non perdere contrazione muscolare.
Se vogliamo attivare maggiormente il brachioradiale dell’avambraccio possiamo effettuare una rotazione del polso: partendo da una impugnatura a martello ruotiamo il polso durante la fase concentrica fino ad avere i palmi rivolti verso le nostre spalle. In fase eccentrica la rotazione sarà opposta per riportare le mani nella posizione iniziale.
