ATTREZZATURA NECESSARIA
Set di manubri
Panca inclinabile (OPZIONALE)
Tappetino (in alternativa alla panca)
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
La french press è uno dei migliori esercizi monoarticolari per i tricipiti.
Si può eseguire sia con i manubri che con il bilanciere. La french press con i manubri è consigliata in quanto permette un ROM maggiore senza rischi per l’articolare del gomito.
Sdraiai su una panca o anche a terra portiamo i manubri sopra il corpo, omero perpendicolare al pavimento, palmi che si guardano, portiamo i manubri ai lati della testa inspirando poi, senza appoggiare e perdere tensione, li riportiamo in alto espirando.
Possiamo effettuare questo esercizio anche con rotazione del polso, l’importante che nella fase eccentrica i palmi siano rivolti uno verso l’altro se vogliamo arrivare ai lati della testa. Se decidiamo di tenere i dorsi verso il nostro viso ricordiamoci di non chiudere l’angolo tra braccio e avambraccio per non compromettere i legamenti del gomito.
