Lat machine

La Lat Machine è un esercizio per l’allenamento dei dorsali ma che attiva anche il bicipite.

Per eseguire la Lat Machine per allenare i muscoli dorsali abbiamo bisogno dei cavi. Ci posizioniamo sotto i cavi, impugniamo la barra ad una larghezza che può variare da larghezza spalle fino al limite esterno della barra, ma la posizione consigliata è quella che ci permette di imprimere più forza quindi le mani è bene posizionarle circa 20 cm più larga delle spalle. In termini di stimolo muscolare con una presa troppo larga si ha meno ROM. Le mani sono prone.

Tiriamo verso il petto la barra espirando, le spalle restano basse e indietro. Portiamo la barra fino all’altezza del mento per poi tornare  alla posizione iniziale ma senza perdere tensione.

Effettuare un’impugnatura inversa attiva maggiormente il bicipite ma è sconsigliato per la posizione poco naturale che assume la spalla.