ATTREZZATURA NECESSARIA
Set di manubri
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
Le alzate laterali sono un ottimo esercizio di isolamento per i deltoidi, in particolare sul capo mediale, cioè la parte esterna.
Per eseguire le alzate laterali ci mettiamo in piedi, gambe alla larghezza delle spalle, le scapole non sono addotte ma i gomiti sono leggermente più avanti delle spalle, spalle basse durante tutta l’esecuzione dell’esercizio. Partiamo già da una posizione di tensione, alziamo le braccia leggermente piegate con i palmi rivolti verso il basso inspirando.
Arriviamo fino ai 90° (paralleli al pavimento) non oltre altrimenti non solo si chiama in causa il trapezio ma rischiamo di farci male alla spalla per un conflitto subacromiale.
Espiriamo tornando alla posizione di partenza senza perdere tensione.
