Lento avanti con manubri

Il lento avanti non può mancare nei nostri allenamenti per le spalle. Effettuarlo con i manubri permette di lavorare maggiormente con la parte mediale e posteriore del deltoide

Come nella Military press, anche nel lento avanti  anche il trapezio lavora attivamente ma anche il tricipite, tant’è che va considerato anche questo esercizio come volume per i tricipiti nelle programmazioni.

Possiamo farlo da seduto appoggiati alla panca, da seduti a schiena libera come nel mio caso, ma anche in piedi così da avere una “military press con i manubri”.

Mani ad una larghezza poco più ampia delle spalle, scapole addotte e petto in fuori, mentre si spinge verso l’alto il carico e si espira facciamo attenzione ai gomiti che non restino troppo aperti ma che siano rivolti in avanti di circa 30°. La zona lombare deve mantenere la naturale lordosi. Distendiamo le braccia e poi torniamo alla posizione di partenza inspirando. La posizione delle mani può variare: posso tenere i palmi rivolti in avanti, rivolti verso il corpo o ruotarli in fuori nella fase finale per attivare maggiormente il deltoide laterale