ATTREZZATURA NECESSARIA
Set di manubri
Bilanciere (opzionale)
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
Gli affondi indietro sono un esercizio per le gambe molto efficacie. Attiva maggiormente il quadricipite femorale ed il gluteo.
Gli affondi sono un esercizio complementare per il quadricipite femorale e glutei molto efficacie. Si consiglia l’uso degli affondi per serie metaboliche da 8 a 15 ripetizioni.
Possiamo eseguire gli affondi indietro con manubri o bilanciere. Se utilizziamo i manubri lasciamo le braccia lungo il corpo lateralmente, scendiamo indietro con una gamba poggiando il peso tutto sull’altra che resta avanti. Scendiamo in accosciata sfiorando il terreno con il ginocchio della gamba passiva.
Se si utilizza il bilanciere il movimento è lo stesso e la posizione del bilanciere è come nello squat
In entrambi i casi le gambe vengono allenate in modo alternato, ciò permette l’utilizzo di carichi inferiori ma occorre il doppio del tempo.
Come nello squat la schiena resta diritta mantenendo le curve fisiologiche per tutta la durata dell’esercizio.
