ATTREZZATURA NECESSARIA
Set di manubri
Panca o supporto adeguato
Bilanciere (opzionale)
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
L’Hip Thrust è un esercizio di isolamento per i glutei da effettuare con bilanciere o manubri
L’Hip Thrust è un esercizio che stimola in modo specifico i glutei quindi può essere un ottimo complementare allo squat.
L’HipThrust si può considerare il miglior esercizio complementare per i glutei.
Si può eseguire l’HipThrust sia con il bilanciere con dischi ampi (scelta consigliata) che con manubri che con altri tipi di sovraccarico. Ci sediamo vicino una panca o un supporto stabile, poniamo il carico sulle gambe vicino al bacino, appoggiamo la schiena sulla panca, appoggiamo i piedi a terra e solleviamo il carico mantenendo un angolo di 90° circa con le gambe. Solleviamo il bacino più in alto possibile espirando e senza inarcare eccessivamente la schiena, torniamo in basso fino a circa 20 cm dal pavimento inspirando. Evitiamo movimenti di compensazione.
