Crunch

Il crunch è un esercizio per gli addominali molto conosciuto. Per eseguirlo è consigliato un supporto per i piedi in modo da poter sollevare il busto nel modo corretto senza compensazioni.

Per eseguire il crunch per allenare i muscoli addominali ci sdraiamo su un tappetino o su una panca idonea. Con le gambe flesse portiamo su il tronco staccandolo completamente da terra, arriviamo fino ad essere perpendicolari al pavimento e poi torniamo verso terra senza appoggiarci completamente per non perdere tensione muscolare. Le braccia possono essere incrociate sul petto e in alto con le mani dietro la testa.

Per un allenamento più efficacie è consigliabile, con il tempo, utilizzare dei carichi come un manubrio o un disco da appoggiare al petto. In questo modo il crunch diventa molto più allenante e permette di creare ipertrofia anche nei muscoli addominali, anche se la crescita degli addominali non è paragonabile a quella che si può ottenere con gli altri muscoli.

Ruotando il busto durante l’esecuzione del Crunch possiamo attivare maggiormente gli addominali obliqui