ATTREZZATURA NECESSARIA
Manubri
Tappetino
OBIETTIVI
Dimagrimento
Miglioramento tono muscolare
Miglioramento funzionalità muscolare e articolare
STRUTTURAZIONE DEL PROGRAMMA
Tipologia allenamento: circuito HIIT misto corpo libero / sovraccarichi
Gruppi muscolari coinvolti: tutti
Frequenza consigliata: 4 sedute settimanali (minimo 3)
Durata della seduta: da 25 a 45 minuti
Difficoltà: da principiante a intermedio
Alimentazione consigliata: dieta ipocalorica con alta percentuale proteica
Questo programma di allenamento è strutturato in 2 circuiti misti tra corpo libero ed esercizi con i sovraccarichi che vanno ad attivare tutti i gruppi muscolari. Il programma propone alcuni esercizi diversi tra uomo e donna: per la donna il focus è su cosce e glutei, mentre per l’uomo si punterà anche sulle braccia.
Il programma sfrutta il principio del PHA Peripheral Heart Action, cioè lo spostamento di sangue ripetuto da un gruppo muscolare all’altro che permette un consumo calorico maggiore e limita il temporaneo aumento di volume causato dai liquidi richiamati nei tessuti per l’infiammazione muscolare.
Durata della seduta: da 25 a 45 minuti
Difficoltà: da principiante a intermedio
Alimentazione consigliata: dieta ipocalorica con alta percentuale proteica
VIDEO CHE COMPONGONO IL PROGRAMMA
VIDEO 1: presentazione del programma
In questo video viene spiegato come funziona l’allenamento full body, vengono mostrati gli esercizi in sequenza e fornite indicazioni per la loro corretta esecuzione.
VIDEO 2: consigli alimentari
In questo video vengono forniti consigli alimentari per affiancare l’allenamento con una adeguata alimentazione e ottimizzare i risultati.
VIDEO 3: Circuito A completo
Allenati insieme a me nel circuito A completo – da 25 a 45 minuti.
VIDEO 4: Circuito B completo
Allenati insieme a me nel circuito B completo – da 25 a 45 minuti.
