Allenamento per potenza e velocità negli sport da combattimento

In questo video vediamo un allenamento per migliorare le prestazioni negli sport da combattimento in piedi. L’obiettivo è migliorare la resistenza, la potenza, la velocità e l’esplosività sia dei colpi che delle schivate.

E’ un allenamento a circuiti che unisce una parte cardio a esercizi con i sovraccarichi da effettuarsi con manubri. Tutti gli esercizi con i sovraccarichi devono avere movimenti esplosivi per simulare colpi e schivate. Si inizia con un giro di riscaldamento con 3 minuti di corda blanda, poi 25 squat a corpo libero, 25 distensioni con manubri con carichi leggeri, 25 crunch per addominali a corpo libero e 25 ripetizioni di rematore con carichi leggeri. Si procede subito dopo con 2 minuti di sacco a media intensità. Finito il riscaldamento si inizia con il circuito vero e proprio, 2 minuti di corda ad alta intensità, poi gli esercizi con i sovraccarichi a buffer e 2 minuti di sacco molto veloce ma non di potenza. Fare dai 3 ai 5 giri. Alla fine dei giri fare 3 minuti di shadowboxing con manubri da 1 o 2 kg e 2 minuti a corpo libero. Si consiglia una sessione di stretching finale. Scarica la scheda di allenamento in pdf: https://www.piubellieforty.com/wp-content/uploads/2021/02/scheda_allenamento.pdf Link ai tutorial degli esercizi con sovraccarichi: – Squat: https://www.youtube.com/watch?v=mEJXkin95eo&t=22s – Distensioni su panca: https://www.youtube.com/watch?v=Zy5Eqr82K2Y in alternativa Lento avanti: https://www.youtube.com/watch?v=oSAyoYDtow8 – Crunch: https://www.youtube.com/watch?v=pIbs_PZ3kWM&t=24s – Rematore: https://www.youtube.com/watch?v=evk-KIXN2_k