Croci

Le croci sono un ottimo esercizio di isolamento per il muscolo pettorale che permette di lavorare con un ROM molto ampio.

Per eseguire le croci con i manubri ci sdraiamo sulla panca, portando i manubri verso il petto per poi distenderli verso l’alto con i palmi rivolti verso il centro. Da qui scendiamo aprendo le braccia che risultano essere leggermente piegate, facendo attenzione che il gomito non si abbassi troppo rispetto alle spalle. Mentre scendiamo prendiamo aria poi, arrivati al punto di massima distensione, torniamo su chiudendo le braccia senza cambiare l’angolo del gomito espirando, ma non arriviamo alla posizione iniziale altrimenti si perderebbe tensione: ci fermiamo poco prima per poi ricominciare la fase eccentrica.

Ricordiamoci di mantenere le spalle basse ed evitare movimenti di compensazione o di piegare troppo le braccia per sollevare più carico.