Croci a terra

Le croci sono un esercizio di isolamento per il muscolo pettorale. Eseguire le croci a terra permette un ROM minore e quindi un’attivazione del muscolo meno efficacie ma comunque sufficiente per sviluppare volume allenante.

Per eseguire le croci con i manubri a terra ci sdraiamo sul tappetino, portando i manubri verso il petto per poi distenderli verso l’alto con i palmi rivolti verso il centro. Da qui scendiamo aprendo le braccia che risultano essere leggermente piegate, arriviamo a sfiorare il pavimento con le braccia inspirando. Torniamo su chiudendo le braccia senza cambiare l’angolo del gomito espirando, ma non arriviamo alla posizione iniziale altrimenti si perderebbe tensione: ci fermiamo poco prima per poi ricominciare la fase eccentrica.

Ricordiamoci di mantenere le spalle basse ed evitare movimenti di compensazione o di piegare troppo le braccia per sollevare più carico.

Le Croci sono il miglior esercizio complementare i pettorali in quanto forniscono uno stimolo allenante diverso dal movimento di spinta che eseguiamo con la panca piana o la distensione dei manubri.