ATTREZZATURA NECESSARIA
Bilanciere
Set di manubri (opzionale)
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
Il rematore può essere fatto anche con un bilanciere con molta attenzione alla schiena e senza esagerare con i carichi.
Per eseguire il rematore con bilanciere dobbiamo porre molta attenzione sulla posizione: non alterare le naturali curve della colonna, spalle depresse, petto in fuori. Impugnatura alla larghezza delle spalle, impugnatura con i palmi verso il basso.
La respirazione qui è al contrario rispetto al solito, cioè prendiamo aria in fase concentrica, quando portiamo il bilanciere verso il nostro basso ventre , manteniamo i gomiti stretti immaginando che sia il gomito a salire e non la mano a tirare. Espiriamo in fase di distensione.
Consiglio questo esercizio solo con carichi medio leggeri quindi non per serie massimali per la forza ma per lavorare sullo stress metabolico con alte ripetizioni. In base all’angolazione della schiena andremo a stimolare più il gran dorsale se siamo più paralleli al terreno e più il muscolo trapezio se stiamo a meno di 45°. Consiglio un angolo di 45 / 60 gradi per un lavoro ottimale.
