Squat

Lo squat è un esercizio fondamentale per l’allenamento degli arti inferiori.

Lo squat è uno degli esercizi multiarticolari più famosi. Grazie alla possibilità di sollevare carichi importanti è l’esercizio principale per lo sviluppo della forza e della muscolatura delle gambe; in particolare si attiva il gluteo e il quadricipite femorale ma sono coinvolti anche il bicipite femorale, il polpaccio, gli erettori spinali e gli addominali per stabilizzare il busto durante lo sforzo.

Il bilanciere può essere appoggiato sulle spalle, appena sotto il collo (back squat) o all’altezza delle clavicole (front squat). Si scende in accosciata inspirando e mantenendo sempre le naturali curve della spina dorsale, per poi risalire espirando fino a completa distensione delle gambe.