ATTREZZATURA NECESSARIA
Set di manubri
Bilanciere opzionale
MUSCOLI MAGGIORMENTE COINVOLTI
Lo stacco a gambe tese (o semitese) attiva principalmente il bicipite femorale e il gluteo, oltre ai muscoli della regione lombare.
Per eseguire lo stacco a gambe tese, avviciniamoci al bilanciere (o ai manubri) in posizione eretta. Solleviamo il carico a braccia tese come se eseguissimo uno stacco classico.
Una volta che il carico è sollevato, pieghiamo il busto in avanti inspirando con le gambe semitese e aperte qualche centimetro più delle spalle, senza piegare ulteriormente il ginocchio e lasciando la schiena diritta con le naturali curve della spina dorsale. Scendiamo in avanti fino a percepire tensione sul retrocoscia e il gluteo per poi tornare alla posizione eretta espirando.
